31 октября произошла крупнейшая в истории российской авиации катастрофа: в горах Синайского полуострова разбился Airbus A321 «Когалымавиа». 224 человека погибли. Сотни семей потеряли близких. Психологи рассказывают, как пережить страшное горе
Указом президента 1 ноября был объявлен днем траура. Главы многих государств выразили соболезнования. Жители других стран третий день несут к российским посольствам цветы и игрушки. Но правда в том, что скоро шумиха поутихнет, а люди, которые лишились родных, останутся со своим горем.
Как помочь тем, кто потерял близких?
Александр Колмановский, психолог, работающий с пострадавшими от теракта в Беслане с 2004 года, рассказал, как люди переживают подобные несчастья и как можно облегчить их страдания.
«Состояние людей, потерявших своих родных в авиакатастрофе, в ближайшие недели будет ухудшаться. На смену шоковому состоянию постепенно придет понимание реальности и необратимости произошедшего. — объясняет психолог. — Не нужно пытаться формально, поверхностно утешить людей. Важно понять, какие содержательные меры помогут уменьшить остроту травмы и, по возможности, ускорить процесс заживления душевной раны».
Вот четыре основные рекомендации нашего эксперта.
Рекомендация 1. Структурировать время
Распланировать дела так, чтобы человек как можно меньше оставался предоставленным самому себе. Это не значит, что его нужно занимать чем-то каждые 10 минут. Но важно создать как можно более подробное и четкое расписание: в 10.00, например, делает какой-то звонок, в 13.00 идет в магазин, в 16.00 ложится вздремнуть, а в 20.00 садится ужинать. Таких реперных точек должно быть как можно больше, и они должны быть максимально регулярными. Эта регулярность стабилизирует и тонизирует психику.
Рекомендация 2. Разделить с пострадавшим его чувства
Тем, кто переживает потерю, важно делиться своей болью, выговариваться, признаться в том, как им страшно, больно. Важно не просто автоматически слушать и поддакивать, а проникаться их воспоминаниями, помогать развивать эти воспоминания: «О чем был ваш последний разговор? Как именно вы говорили? А что он? А что ты?» Горюющие начинают вспоминать, отвлекаться, от этого им становится хоть ненадолго, но легче, а тут любое просветление ценно.
Чего делать не нужно? Не говорите никаких банальных утешений. «Время все вылечит», «что ты так убиваешься», «возьми себя в руки» — эти фразы только обостряют переживания и боль. Человек в этих словах не слышит поддержки, а чувствует, будто от него отмахиваются.
Рекомендация 3. Позаботиться о детях
В этой авиакатастрофе погибли 17 детей. Но в некоторых семьях остались еще дети. Они могут получить так называемую вторичную травму. Потому что они видят: взрослые полностью увлечены своим горем. Очень важно, чтобы эти дети не чувствовали себя забытыми, покинутыми. Взрослым важно хотя бы иногда говорить ребенку: «Какое счастье, что ты у меня есть», говорить о любви и о том, как он дорог. Необязательно напускать на себя искусственный оптимизм. Можно и не скрывать горя, но уделить внимание ребенку. Если вы рядом, напомните горюющим об этом.
Рекомендация 4. Подумать о жизни
Такой удар любого человека сбивает с ног. Но больше подвержены подобным травмам люди, наименее реализованные в жизни. Поэтому в ближайшие недели после печальных известий полезно попробовать оценить свою жизнь с высоты птичьего полета: чем я вообще занимаюсь? Насколько эта деятельность действительно моя?
Тут надо сказать, что в любой деятельности есть два мотива: самореализация и самоутверждение. Первое — это то, чем для человека заниматься наиболее естественно. То, что он делал бы даже бесплатно, потому что это нравится. Второе — все остальные занятия — карьерный рост, способ заявить о себе и так далее.
Помогите тому, кто переживает трагедию, сосредоточиться на своей жизни. Чем более реализован он будет, тем менее болезненно переживет трагедию и быстрее оправится от нее.
Источник: Lady.mail.ru
