Маргарита Сурикова

Эксперты перечислили причины, которые могут привести к нарушению засыпания, а также назвали способы улучшить качество сна

В первую очередь следует наладить режим сна и бодрствования. При этом отсыпаться после трудовых будней в выходные не рекомендуется.

«Стратегия вставать среди недели в шесть и два дня спать до полудня провальная: скорее всего, в таком случае вы будете чувствовать себя разбитыми и в будни, и по выходным. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время», — приводит советы специалистов РБК.

Также следует ложиться спать пораньше, так как сон до полуночи более качественный: в это время мозг активно вырабатывает мелатонин и активизирует процессы регенерации в организме.

В то же время эксперты советуют избавиться от стресса. В частности, для этого можно использовать медитации или пить вечером чай с ромашкой или мятой. Также полезно перед сном провести время на свежем воздухе.

Не менее важным для хорошего сна является комфорт в спальне. Для этого следует купить плотные шторы, чтобы свет с улицы не мешал отдыху, удобный матрас и создать оптимальный уровень влажности в комнате.

Еще одним фактором, который помогает уснуть, является процесс пробуждения, поэтому рекомендуется ставить приятную мелодию на будильник, чтобы утром организм не испытывал стресса.

Ранее стало известно, что в России разработали технологию для «воссоздания» снов с использованием нейрогарнитуры. Как рассчитывают ученые, записывать собственные сны при помощи нейрогарнитуры станет возможным в 2025 году.